Zaledwie od 47% do 50% glutaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomorkowych; wynika z tego, iż 90% glutaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni. /na podst. badań: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of [...]
Domer Ja się zgadzam, że zjedzenie 20g orzechów ma inny wpływ na diete niż 40g. Chodzi o to, że różnica ta jest NIEISTOTNA dla amatora nie startującego na zawodach. Zaryzykuję nawet twierdzenie, że jest nieistotna nawet dla zawodnika. Jesli nie wierzysz mi na słowo, sugeruję przeprowadzić nawet kilkumiesięczne badanie wpływu 20g orzechów na [...]
zalozmy Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 51 g ww ryz okolo 70/100g maslo tluszcze piszesz ze szynka nie odpowiada mięsu ale zastapie to bialkiem wpc 30 g w butelke wiec takim czyms mozna zastapic posilek? przeciez bialkiem zastepuje sie posilki a wpc ma wiecej bialka w 100g niz piers z kuraka pozdro
Koledzy nie podam Wam na tacy jakie to firmy robią ten i inne wałki, ponieważ sami macie rozum i możecie sobie to sprawdzić ( Co do Treca jest to firma która na pewno nie stosuje tego typu chwytów ponieważ prowadzą ją uczciwi ludzie ). wystarczy tylko sprawdzić czy w składzie podanym pod tabelą z wartościami występuje opis : koncentrat białek [...]
Ajajaja... 2,5 grama to chyba przesada? Taka ilość białka może zrobić niezłą jazdę z wątroby, nawet podane w pożywieniu a nie w odżywce(ja teraz mam 2,1 g na kg i to też może być trochę za dużo) No i pozostaje ciągle pytanie o minimalny staż i o to czy w wieku 16 lat można walić taki ostry program - bo on jest ostry.
Dzien 14 podbnie jak u kolegi wyzej nietreningowy Co do zazywania supli i trzymania diety to standard.Poza garscia malin i winogronach uszykowanych na mecz.Od rana straszne gazy no tak smierdza ze szok,obiecałem powiedziec cos o moich odczuciach odnosnie suplementow. Trec Multi Pack 36-Podobno najwiecej witaminy maja polskie dziewczyny...ale jak [...]
Podsumowanie! Na wstępie chce zaznaczyć ze nie jestem zadowolony z efektu jaki przyniósł ten test. Praca,studia,poprawki,praktyki,problemy zdrowotne i osobiste złożyły się na taki a nie inny rezultat. Mogło być przynajmniej 2-3 kg więcej. Teraz jakby tego było mało przepuklina już leci 2 tydzień bez ćwiczeń typowo siłowych,ale na szczęście wracam [...]
[...] treningu i generalnie jaki tryb zycia prowadzisz.Ale z drugiej strony masz dopiero 15 lat i 5000kcal mogloby byc troche za duzo. Zastanawiam sie tylko nad iloscia bialka, 2 g na kg to juz maximum jaki sie generalnie zaleca.Moze na razie zmniejsz ilosc bialka a dopiero za jakis czas jak zabierzesz sie za konkretnyu trening na silowni [...]
Pomyślałem o czymś takim żeby brać sobie codziennie 50 g. odżywki białkowej... W dni treningowe po treningu i bez treningowe po południu. Myślę o takich odzywkach jak... PROLONGATUM 750g w 100g. 82g. białka 72 zł i 100% WHEY PROTEIN GOLD STANDARD™ 2,3kg w 100g. 82g. białka tylko ta ma trochę więcej WW i kosztuje 239 zł. i tak się [...]
I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu Ok.Nie za mało tych płatków?? II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 Daj jakiś tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba [...]
na redukcji najlepsze proporcje bialko2-3g/1kg wegle 2-3g 1/kg max tluszcz 0.5 g/1kg najlepiej czyli u cb minimum wychodzi 160g bialka wegli kolo 200g tluszczy 40g tyle ode mnie nie zredukujesz nic majac w diecie prawie tyle samo tluszczy co bialka ogarij diete potem bierz sie za redukcje
Makro wygląda sensownie, 2300 kcal to może nie jest dużo, ale nie wiemy, jaką masz aktywność, białka masz 2,5 g na kg masy ciała - to sporo, ale nadal prawidłow, jełśi jednak nie dajesz rady dostarczyć takiej ilości z pożywienia, to i 170 g bedzie ok. Musisz po prostu sprawdzić na sobie jeśli waga spada, to nie ma co ciąć ww. Z tym, że to co [...]
Trochę taki miszmasz z tego co piszesz. Jeżeli chcesz redukować to nie wiem po co stosujesz gainera ?Dla Ciebie w pierwszej kolejności podstawa to ułożenie diety . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]
Teoretycznie dla przeciętnej osoby trenującej na siłowni 1,6g/kg powinno wystarczyć, ale biorąc pod uwagę że jesteś młodą osoba regeneracja Twoich mięśni odbywa się szybciej, przez co zapotrzebowanie na białko w trakcie ćwiczeń może znacznie przewyższyć 1,6 g, tak więc polecam zwiększenia jego ilości do 2 g. Co do możliwości wplecienia go w dietę [...]
Konkretnie to rozpisałem sobie dietę i brakuje mi w niej białka które chce spożywać na poziomie 2 g na kg masy ciała , w moim przypadku około 150 g dziennie. Nie chcę żreć 6 razy dziennie wymyśliłem więc sobie poranny koktajl ( białko serwatkowe ) i recovery drink z BCAA po treningu. Czy to dobry pomysł?
bejbej 400 g sera, 5 jaj (najpierw żółtka, na końcu ubite białka z odrobiną soli) i do tego rodzynki + owoce będzie dobrze? oczywiście jedna czubata miarka WPC do tego.
w takim razie jaka ilosc bialka na kg masy uwazalbys za wlasciwa/zdrowa ? wiekszosc autorytetow przyjmuje dla osoby cwiczacej 1,6-1,8 g na kg masy osoby niecwiczace wg RDA 0,8 wg mnie za malo - powoduje to koniecznosc zwiekszenia innych skladnikow :D Np podczas rzezbienia sylwetki ? patrz wyzej + troszke wiecec z powodu Bo chyba wtedy wlasnie [...]
Naturell Sojaprotein 73% Jest to pełnowartościowa odżywka białkowa dla kulturystów i wyczynowo trenujących sportowców. Czysty produkt naturalny, pozbawiony syntetycznych domieszek, konserwantów, wolny od cholesterolu i glutenu. SOJAPROTEIN - dzięki wysokiej koncentracji białka i łatwo przyswajalnych aminokwasów zapewnia osobom ćwiczącym siłowo, [...]
No to pora redukować Układaj dietę redukcyjna Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
warzywka
